Mejorar la autoestima. Reducir la sobregeneralización

miércoles, octubre 07, 2015
Mejorar la autoestima. Reducir la sobregemeralización

Mejorar la autoestima. Reducir la sobregeneralización. La sobregeneralización es una distorsión cognitiva (es decir, un error que cometemos cuando procesamos la información) que consiste en que las conclusiones o la experiencia que obtenemos ante un determinado hecho las utilizamos para valorar otros hechos o realidades, aunque no tengan relación directa con la primera. En otras palabras, utilizamos un razonamiento para "todo"; sacamos conclusiones generales a partir de un hecho aislado.

Por ejemplo: supongamos que nuestra pareja nos abandona. Nos sentimos mal y pensamos: "no merece la pena iniciar relaciones: todas terminan mal".

Estamos sobregeneralizando, dado que el hecho de que nuestra relación anterior terminara mal, no significa que todas las relaciones terminen mal y, por tanto, que no merezca la pena iniciar una relación.

Otro ejemplo: no terminamos a tiempo el informe que ayer nos pidió nuestro jefe. Recibimos una monumental bronca. Pensamos: "no sé hacer bien este trabajo. Nunca me da tiempo a terminar las tareas a tiempo".

Lo anterior es falso, en cuanto el hecho de no haber terminado a tiempo este informe, no implica que no sepamos hacer nuestro trabajo ni que tampoco sepamos hacer informes. Simplemente no hemos tenido tiempo u organización suficiente.

En cualquier caso, lo que debemos tener claro es que este tipo de razonamientos generales nos conducen a sacar conclusiones erróneas que pueden desgastar nuestra autoestima: llegamos a creer que las cosas nunca saldrán bien, que jamás haremos las cosas como es debido...

¿Cómo combatir la sobregeneralización?

Básicamente, debemos comenzar a pensar de manera racional. Para ello, cuando se inicie el diálogo interno, debemos aprender a identificar el pensamiento que nos lleva a generalizar y sustituirlo por una alternativa racional.

Por ejemplo: ¿podemos demostrar que por suspender un examen vayamos a suspender todos los exámenes de nuestra vida y, por tanto, que no merezca la pena estudiar? Obviamente no. Que un hombre sea infiel, ¿convierte en infieles a todos los hombres? ¿Son todos los hombres iguales? ¿Son todos los políticos corruptos? La respuesta a estas preguntas está muy clara.

En definitiva, no debemos razonar de forma tan general. Cuidar y mejorar nuestra autoestima es fundamental y, para ello, es imprescindible pensar de manera sosegada e identificar aquellos razonamientos simplistas y generales que tienden a hacernos daño. Debemos pensar positivamente y darnos cuenta de que estas generalizaciones son totalmente irracionales.

Igualmente importante es cuidar el lenguaje a la hora de pensar. Es muy útil comenzar a sustituir algunas expresiones del tipo "nunca podré" o "es imposible" por otras expresiones más racionales y realistas: "me esforzaré por" o "es muy difícil pero lo intentaré".

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